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Contro l’inattività fisica, una dieta per l’intestino pigro
Prugne denocciolate Sunsweet in lattina
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Contro l’inattività fisica, una dieta per l’intestino pigro

Stop forzati: evitare la sedentarietà

Le norme di comportamento legate alla pandemia da coronavirus COVID-19 hanno rivoluzionato le tue abitudini.
Oltre a ridimensionare la tua sfera sociale, hai dovuto rinunciare agli allenamenti in palestra o all’aria aperta. Hai cancellato dall’agenda le escursioni in collina o in montagna programmate per i fine settimana di primavera. Hai rimandato a tempi migliori i nuovi itinerari pianificati per le tue avventure di trekking urbano.
Nonostante tutte le limitazioni, però, non sei rimasto con le mani in mano e hai fatto in modo che lo sport non mancasse all’interno della tua nuova routine quotidiana. Perciò, hai pianificato un buon training casalingo, limitando l’attività fisica agli spazi disponibili in casa tua. 

I danni inattività fisica: pesantezza e malumore

La sosta forzata, però, potrebbe aver influito comunque sul tuo generale benessere. Il sopraggiungere del cambio di stagione e la maggiore inattività fisica hanno varie ripercussioni sull’intero organismo e sulla psiche. 
Se sei un runner, ami la mountain bike o fai nuoto, per esempio, sarai stato costretto a sospendere i tuoi allenamenti. 
E il fatto di non poter fare il tuo sport preferito potrebbe averti demotivato. Molto probabilmente, ti ha reso più sedentario, influendo in negativo anche sul tuo umore e, in generale, sulla tua produttività. Sai perché?

Come risvegliare un intestino pigro?

Emergenza da COVID-19 a parte, in genere fare poca attività fisica ha effetti diretti sull’apparato digerente e un organismo affaticato allontana il buonumore.
Poco o zero sport impigrisce l’intestino, anche quando si segue un regime alimentare sano e bilanciato. La stipsi (o stitichezza) è il sintomo più evidente e frequente legato a un apparato digerente in difficoltà, con una motilità intestinale ridotta
Allora, qual è una buona dieta utile a risvegliare un intestino pigro?

I vantaggi di una dieta per sedentari

L’appetito non sente ragioni, soprattutto quando si è costretti a uno stop e il frigorifero a portata di mano stuzzica mille fantasie alimentari più o meno proibite. Perché, invece di lasciarsi blandire da cibi calorici o snack salati, non placare l’acquolina con alimenti leggeri, ma nutrienti e ricchi di fibre alimentari?
Le fibre non sono solo ottime garanti di una buona peristalsi, cioè la corretta contrazione della muscolatura utile a espellere il bolo alimentare in fase digestiva. Le fibre alimentari concorrono anche a:
controllare il peso, perché aumentano in fretta il senso di sazietà;
aiutare il sistema immunitario, perché equilibrano e mantengono in ordine la flora intestinale;
regolarizzare il metabolismo, perché rendono il tuo organismo preciso come un orologio;
contrastare le patologie dell’apparato cardiovascolare, perché le sostanze che li compongono e quelle presenti nel rivestimento esterno di alimenti ricchi di fibre come i cereali integrali, abbassano le percentuali di colesterolo e trigliceridi nel sangue.

Cosa non deve mancare in una dieta per l’intestino pigro?

Il consumo regolare di alimenti ricchi di fibre solubili e insolubili associato a una dieta povera di grassi saturi e ricca di acqua è un ottimo modo per risvegliare un intestino pigro e dare una sferzata energetica a tutto l’organismo. 
All’interno della tua dispensa ben fornita per qualsiasi evenienza, nella squadra degli alimenti contro la stitichezza, oltre ai cereali, non devono mancare:
– i legumi, freschi o lessati;
– i semi oleosi, anche macinati (il lino è in pole position), e abbinati alla frutta secca, come negli arricchitori Ventura pensati per insaporire insalate, macedonie e zuppe;
– le verdure note per le loro proprietà lassative, come spinaci e bietole, da consumare in insalata o cotte al vapore;
frutta naturalmente ricca di fibre, come mele, prugne e albicocche, sia fresche di stagione che disidratate.

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