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Ceci

immagine frutto
I ceci sono una varietà di legumi comuni, ma estremamente preziosi che sono in grado di arricchire molte preparazioni.

Tra i legumi più noti e diffusi in tutto il mondo, i ceci sono un alimento con tante proprietà nutrizionali, adatto per le diete di celiaci e intolleranti al glutine, estremamente versatile in cucina, assolutamente perfetto per integrare le ricette salate e le insalate, sia invernali che estive. Anche la farina che si ricava dalla lavorazione dei ceci secchi è un ottimo jolly ai fornelli. Oltre a essere l'ingrediente fondamentale di piatti della tradizione italiana come la farinata ligure (conosciuta anche come cecina, in Toscana) e vari... formati di pasta fresca come le tagliatelle, la farina di ceci si presta anche a preparazioni dolci, come torte e biscotti. I ceci non sono frutti, ma, come le arachidi, sono i semi di una pianta leguminosa. Grazie alla buona percentuale di proteine vetegali, i ceci vengono spesso definiti "la carne dei poveri", perché, soprattutto in passato, sostituivano sulla tavola quegli alimenti molto più costosi che le persone poco abbienti non potevano permettersi con regolarità. Oggi, i ceci sono amati da chi ha scelto di adottare diete vegetariane e vegane, perché contengono tante proprietà alimentari e nutritive, capaci di caratterizzare con gusto, una consistenza inconfondibile e in maniera sana i piatti più diversi, in particolare le zuppe. Cotti al vapore e imbustati senza shock termici, come quelli dei Raccolti Italiani Ventura, i ceci sono un alimento versatile e uno snack originale.

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VALORI NUTRIZIONALI

medi per 100g di prodotto


in 100g di prodotto AGR*
Energia 1600kJ / 379kcal 19%
Grassi 5,30g 7,57%
di cui grassi saturi 0,6g 3%
Carboidrati 58g 35,77%
di cui zuccheri 3,6g 4%
Fibre 10g
Proteine 20,3g 40,60%
Sale 1,9g 31,67%
Vitamina (B6) 0,73mg 52,14
* La % si riferisce agli apporti necessari per un adulto medio (8400 kJ/ 2000 kcal)

Ricette

Avocado Toast con hummus di ceci e avocado e mix di frutta secca Ventura

icona porzioni
Persone
x 2
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Difficoltà
minima
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Tempo
10 MIN
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